両手にダンベルを持って立ち、手のひらを前に向けて構える。片肘（ひじ）を約90度曲げた状態でダンベルを保持する。反対の肘も体から離さずに、ダンベルを肩に向けてカールする。上腕二頭筋をしっかり収縮させてから、コントロールしながらダンベルを下ろす。
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